أطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته
بواسطة نورلين أحمد في
- تؤثر الشعر بالأطعمة الخالية من اللحوم
- البيض لإعادة نمو الشعر
- الكيوي والفراولة
- الصويا
- جنين القمح
- اللحوم الحمراء
- المكملات الغذائية للحفاظ على الشعر
المحتويات
كيف أكثف شعري بالأكل
- من الواضح ان شعرنا وبشرتنا يعكسان صحتنا العامة وترتبط قوتها وحيويتها بمكون رئيسي وهو الكيراتين ولكي يتمكن الجسم من إفراز هذا البروتين يجب ان يجد الجسم الأحماض الأمينية الثمانية التي تكون موجودة في الطعام، كما يحتاج أيضاً إلى فيتامينات المجموعه ب والحديد والزنك وغيرها.
- تدخل جميع هذه العناصر الغذائية في مراحل تصنيع الشعر،بعضها يسهل تكوين الكيراتين والبعض الآخر يغذي البصيلة او يحسن دوران الأوعية الدقيقة ونقل العناصر الغذائية إلى فروة الراس.
هل اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات تسبب تساقط الشعر
- إن الإنظمة الغذائية التي يتبعها البعض لإنقاص الوزن غالباً ماتكون غير متوازنة وتؤدي الى نقص التغذئيه.
- ليس من الطبيعي ان يكون لديك شعر باهت بعد اتباع نظام غذائي وغالباً مايكون سبب ذلك هو نقص الحديد فالحديد يلعب دوراً مركزياً في نقل الاوكسجين إلى فروة الرأس.
- يشارك الحديد أيضاً في بنية الكيراتين.
تؤثر الشعر بالأطعمة الخالية من اللحوم
- من الصعب ايجاد نظام غذائي يوازن بين فئات الطعام،واذا توقفنا عن استهلاك المنتجات ذات الأصل الحيواني او اللحوم او مشتقات الحليب فذلك قد يعرضنا للخطر الحقيقي.
- إن نقص البروتين او الزنك يمكن ان يسبب تساقطاً كبيراً للشعر أو إبطاء نموه ،ويوجد الزنك في المكسرات والحبوب الكاملة ولكنه موجود بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك.
كيف نتجنب سقوط الشعر الموسمي
- لا يوجد شئ يمنع الشعر الذي وصل إلى نهاية عمره من التساقط،وفي العادة نفقد حوالي 50 إلى 100 شعره يومياً،ولكن تتغير دورة الشعر في الخريف.
- أكدت بعض الدراسات ان ظاهرة تساقط الشعر اسبابها غير مفهومة ولكن من المحتمل أن يلعب تغير الفصول دوراً في هذه الظاهرة.
- يدوم الشهر لفترة طويلة في فصل الصيف،ثم يتساقط في الأشهر التالية.
أطعمة تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه
السردين
- يوفر سمك السردين اوميجا 3 التي لا تستطيع أجسامنا انتاجها،وهي مكونات أساسية لأغشية الخلايا وفروة الرأس وتعمل على الترطيب الجيد للشعر.
- جميع الأسماك الدهنية تحتوي على أوميجا 3،وتعتبر الأسماك الصغيرة مثل السردين او الماكريل أقل تلوثاً من الاسماك كبيرة الحجم مثل التونة او السلمون.
البيض لإعادة نمو الشعر
- يمتص الجسم البروتينات بشكل جيد جداً حيث يحتوي البيض على فيتامين ب بما في ذلك فيتامين ب 5 والذي يسمى بيبانثين.
- يزيد البيض من كثافة الشعر ويسرع نموه.
- يحتوي البيض على أخرى مفيدة لنمو الشعر مثل الكبريت الذي يدخل تثبيت بروتينات الكيراتين.
الكيوي والفراولة
- من الفواكه المفضلة للحصول على شعر جميل وهي من أغنى الفواكه بفيتامين c وهو عنصر مهم جدً لتحسين إمتصاص الحديد في الأمعاء.
- تناول فيتامين C خلال الوجبة ويكون عبارة عن قليل من عصير الليمون أو البقدونس او السلطة التي تحتوي على الفلفل.
الصويا
- يعمل نبات الصويا على تعزيز نمو الشعر وهو النبات الوحيد الذي يحتوي على بروتينات كاملة ومجموعة كاملة من الأحماض الأمينية.
- تحتوي البقوليات أيضاً على البروتينات ولكن يجب تحسينها بالحبوب.
جنين القمح
- يعمل جنين القمح ضد شيخوخة الشعر ويكون عبارة عن رقائق ويمكن رشها على السلطة أو الزبادي ويحتوي جنين القمح على %30 بروتين وفيتامينات ذو القوة المضادة E و b والزنك.
- ويحتوي على مضاد للأكسدة والذي يحد من الشيخوخة المتسارعة لخلايا فروة الرأس ويساعد على منع ظهور القشرة.
اللحوم الحمراء
- تعد اللحوم ضرورية جداً لتغذية الشعر بالإضافة إلى محتواها من البروتين وهي واحدة من أفضل مصادر الحديد،وهي ضرورية لنقل خلايا الدم الحمراء وتزويد فروة الرأس بالأوكسجين.
- يمتص الجسم مايصل إلى %20 إلى %25 من اللحوم.
- يوجد الحديد أيضاً في الفاصوليا الحمراء و البيضاء او العدس واللوز والبندق ولكن الجسم يمتص فقط من 5 إلى %10 من هذ الحديد ذو الأصل النباتي.
ماذا يحدث للشعر أثناء انقطاع الطمث
من غير المألوف أنت تفقد النساء شعورهن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث عندما تصبح دورتهن غير منتظمة ولكنها مجرد فترة ويستقر الشعر بعد ذلك.المكملات الغذائية للحفاظ على الشعر
يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الكافية للحصول على شعر جميل،لكن الأمر ليس بهذه البساطة فبعض الوجبات التي يتم تناولها اثناء التنقل وجبات جاهزة ويتم تناولها في وقت متأخر من الليل،وذلك قد يسبب القصور لدينا لذا يجب تناول المكملات الغذائية باستمرار وحرص.
جمال
