سموثي الشوفان لإنقاص الوزن
نقدم في هذا المقال طريقة عمل سموثي الشوفان بأكثر من طريقة لإنقاص الوزن ويعتبر بديل جيد لوجبة الأفطار ،يعمل الشوفان على تقليل مستوى الكولسترول الضار،ويعطي الجسم كمية من النشويات المعقدة الذي يحتاجها،ويكن أخذة كوجبة إفطار قبل التمرين.
سموثي صحي
السموثي الأول
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 5 حبات من عين الجمل
- 3 حبات من التمر
- 1 حبة موزة
- ملعقة من بذور الكتان
- كوب ماء
طريقة التحضير
في وعاء نام وضع الشوفان وعين الجمل والتمر ونغطيهم بالماء ونتركهم حتى يتشرب الشوفان الماء،ومن ثم نقوم بوضعهم في الخلاط ونقوم بإضافة الموز ونضيف أيضاً بذور الكتان ومن ثم نقوم بإضافة الماء ويمكن أستبدال الماء بالحليب او حليب جوز الهند او حليب اللوز نقوم بضربهم جيداً في الخلاط ويمكن تزينه ببشر من الشوكولاته الدارك.
السموثي الثاني
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 7 حبات من اللوز
- ملعقة من زبدة الفول السوداني الطبيعية بدون سكر
- ملعقة من دبس التمر
- ملعقة من الكاكاو
- كوب ماء
- ملعقة من رقائق الشوكولاتة(شوكلت شيبس)
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات في الخلاط ويتم ضربهم وبهذا يكون جاهز للتقديم.
يمكن تزيينة برشة من الكاكاو البودر.
كل المكونات التي استخدمت في الوصفتين مكونات صحية وتعتبر مصادر للدهون الصحية وأوميجا3، ويحتاجهم الجسم وتجعل الانسان يشعر الشبع لاحتوائها على مصادر للدهون المشبعه والمكسرات الغير مملحة ويعطي قيمة غذائية أكبر وتعطي طاقة وتركيز أيضاً.
سموثي الشوفان والموز
السموثي الثالث
المكونات
- ربع كوب من الشوفان
- حبة موزة واحدة
- ملعقة كبيرة من الكاكاو غير محلى
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- ملعقة كبيرة زبدة اللوز
- كوب من الحليب
طريقة التحضير
نضع جميع المكونات في الخلاط وتضرب جيداً لمدة دقيقة ويمكن تحليته بحبتين من التمر او ملعقة صغيرة من العسل.
السموثي الرابع
المكونات
- حبة موز واحدة
- حزمة من السبانخ
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- ملعقة صغيرة من الفانيلا
- ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
- كوب من الحليب
- ملعقة صغيرة من القرفة(اختياري)
طريقة التحضير
توضع جميع المكونات في الخلاط وتضرب جيداً ويعتبر هذا السموثي صحي جداً ومغذي.
السموثي الخامس
المكونات
- حبة موز مجمدة
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- قطع مانجو مجمدة
- 2 ملاعق كبيرة من اللبن(الزبادي)
- حبتين من التمر
- كوب من الحليب
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات في الخلاط وتضرب جيداً حتى يصبح قوامها كريمي ويمكن تزيينه بالفواكه والمكسرات وبذور الشيا وجوز الهند.
السموثي السادس
المكونات
- حبة من الموز
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 3 حبات من التمر
- 6 حبات من الفراولة
- كوب من الحليب
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات في الخلاط وتضرب جيداً حتى يصبح قوامها كريمي.
