فوائد تناول التمر على الريق 

المحتويات
• القيمة الغذائية للتمر 

القيمة الغذائية للتمر 

• يحتوي على 133 سعرة حرارية.
• 36 جرام من النشويات.
• 3.5 جرام من الألياف.
• تحتوي على 2% من البروتين احتياجك اليومي.
• 333 مل جرام من البوتاسيوم.
• 10% من احتياجك اليومي من الماغنيسيوم.
• 10% من احتياجك للحديد.
• 20% من احتياجك للنحاس.

ماذا يحدث عند تناول التمر يوميا؟

• يساعد على تنظيم السكر في الدم فالتمر هو خيار ممتاز في تنظيم السكري من النوع الأول، أو مرضى السكري من النوع الثاني الذين يتناولون الأنسولين.
• استخدام مرضى السكر للأنسولين يعرضهم للهبوطات المختلفة لذلك ليس هناك أفضل من التمر ارفع السكر أثناء الهبوط.
• تناول أي شيء غير التمر يسبب رفع السكر بسرعة جنونية تجعلك طول اليوم تطارد بالسكر هبوطا وارتفاعا،بينما التمر يرفع السكر بالتدريج وذلك بسبب خصائصه من المركبات الموجودة به.
• يحتوي على الفلافينويد والكاريتونويد والفينوليك اسيد يساعد كل منهم على تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات في الجسم، وبالتالي يصبح تأثير الأنسولين الذي تتناوله أفضل وحتى الذي يفرزه الجسم.
• الألياف الموجودة في التمر بالإضافة لتوزيع الجلوكوز والفركتوز داخل التمر تجعل ارتفاع السكر تدريجي.

ماذا يحدث للجسم عند أكل التمر على الريق؟

• إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون التمر صباحا على الريق فبذلك أنت تقطع عادة الصيام المتقطع والتي تجعلك أكثر شبابا بسبب عملية الأوثوفوجي.
• أنت تستهلك التمر الغني بالسكر في الوقت الذي يكون لديك السكر أعلى ما يمكن في الدم أثناء الصيام في ذلك النهار وذلك بسبب وجود هرمون الكورتيزول الذي تم إفرازه حتى يجعلك تستيقظ في وقت الفجر.
• استمرارك في تناول التمر على الريق يجعلك تشتهي تناول السكر أكثر طوال النهار ويزيد من استهلاكك للسعرات، لأنه من يستيقظ ويتناول وجبة الفطور خصوصا اذا كانت تحتوي على السكريات يظل جوعان طوال اليوم فذلك قد يؤدي لتخلق مقاومة الأنسولين على المدى البعيد والمتوسط.
• علاوة على ذلك فإن استهلاك التمر على الريق يدمر كل ما يمكن أن تستفيد من فوائد في التمر.

أفضل وقت لتناول التمر

• أفضل وقت لاستهلاك التمر هو قبيل التمرين الرياضي أو أثناء التمرين الرياضي.
• عندما تتناول التمر قبل ممارسة الرياضة أو أثناءه فبذلك أنت تضمن أ،ك تحرق السكر الموجود داخل التمر في الأنسجة العضلية أثناء انقباضها وارتخائها.
• هذه العملية تعطيك طاقة تزيد من مفعولك الرياضي وتحفزك أكثر للرياضة،لأنك تستفيد بالخصائص الموجودة في التمر وذلك بسبب سرعة عملية نقل الدم والمغذيات الخلايا المحتاجة إليها والتي تبدأ بالاستشفاء بعد نهاية التمرين أو أثناء النوم.
• الوقت الثاني المفضل لاستهلاك التمر هو قبل النوم لان السكر الموجود به يرفع هرمون السيروتونين مما يجعل النوم أكثر راحة وعمق،ولا يعطيني الشعور بكثرة تناول السكريات طوال النوم على عكس تناوله في الصباح.

فوائد التمر على الريق للرجال

• التمر يحتوي على فوائد جبارة من ناحية الطاقة الذي  يعطيها لنا عند تناوله ومن فوائده:
• يحسن الرغبه الجنسيه لمشاركه العلاقه مع الشريك، وذلك سبب تحسن الهرمونات بشكل عام.
• يساعد على زيادة الحيوانات المنوية و التستوسترون عند الرجال.
• الرجال الذين يعانون من العقم ومن ضعف الحيوانات المنوية يستفيدوا جدا من تناول التمر،وطلع النخل هو الأفضل في تحسين الوظائف الجنسية عند الرجال والنساء.
• طلع النخل يحارب العقم الناتج من الضرر الناتج عن تعرضك للكادميوم للشخص المدخن،
• يعمل التمر  على إعادة تجدد الخلايا الجذعية المنتجة للحيوانات المنوية.

فوائد التمر على الريق للنساء

• المركبات الموجودة داخل التمر سواء مضادات الأكسدة أو حتى مركبات فعالة تساعد على تحسين الهرمونات الجنسية عند الذكر والأنثى.
• استهلاك التمر يحسن أداء الدورة الشهرية عند السيدات .
• يزيد من خلال مادة الصابونين حتى عملية انقسام الحويصلات عند السيدات حتى تكون جاهزة للاباضة.

فوائد التمر الصحية

•  يساعد استهلاك التمر على زيادة النشاط الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.
• عند تناول التمر فبذلك أنت تحصل على مصدر عالي من السكريات سريعة الامتصاص بانتظام والتي تعطي طاقة هائلة داخل العضلات.
• عند مضغ التمر واستطعام نكهته السكرية اللذيذة الموجودة به وتحسن من نفسيتك وتعطي القدرة على رفع الأداء الرياضي وتحمل الإجهاد.
• يعمل كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجود به بكميات كبيرة  على الاستفادة من السكر بالإضافة لتعويض الأملاح التي يفقدها أثناء عملية التعرق.
• تناول تمرة كل 30 دقيقة تعوضك عن كل ما تم فقده اثناء عمليه التعرق.
• يساعد المغنيسيوم على منع التشنج والشد العضلي اثناء التمرين وبعده،ويساعد ايضا على استرخاء العضلات بعد التمرين.
• يعمل التمر على حماية البروتين من الجسم لتوفير الطاقة، لانك تحصل على الطاقة عند احتياجك من السكر الموجود داخل التمر.
• يزيد التمر من هرمون التستوستيرون فبالتالي يكون بناء العضلات اكبر خصوصا اذا كنت تستخدم نواة التمر.
• 24  جرام من بودرة نوى التمر على مدة اسبوعين تزيد من كفاءة البناء العضلي لمن يمارس التمارين الرياضيه.
• عند استهلاك التمر قبل النوم يساعد في دخولك في النوم أكثر عمقا وسعادة،فالمغنيسيوم الموجود به والذي يشكل 10% من احتياجنا اليومي يساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات والدخول في النوم بشكل أكثر راحة.

فوائد التمر على الريق للقولون

• من اهم فوائد التمر أنه يساعد على الاخراج.
• يحتوي التمر على الألياف فالتمر الواحدة تحتوي على 3.5 جرام  مما يساعد على امتصاص السوائل الموجودة في القولون.
• المغنيسيوم الموجود في التمر يعتبر بشكل عام محفز  لحركة الأمعاء والحركة الدودية.
• يعمل السكر الموجود في التمر على تغذية البكتيريا النافعة مما يجعلها أكثر نشاطا حتى تسرع عملية الهضم للتخلص من الفضلات.
• تناول تمرة أو أثنين على الريق مع فنجان قهوة يساعد على التخلص من مشكلة الامساك لان القهوة محفزة لعملية الإخراج،والتمر يعمل على تنظيف القولون والأمعاء.

هل التمر يرفع السكر في الدم؟

• السكر جيد جدا في رفع سكر في الدم فهو يرفع السكر لمن  يحدث لديهم هبوط.
• الاشخاص المصابين بالسكر من النوع الثاني ومقاومه الانسولين التمر لا يساعدهم ولكنه يزيد المشكله اكثر.
• اذا كنت مريض سكر و تتناول ادويتك في انتظام وتتبع حمية غذائية والسكر التراكمي لديك 5،يمكنك تناول التمر بين الحين والآخر أثناء التمارين الرياضية وبذلك يؤثر بالتأثير الإيجابي،وذلك لانك تتبع حمية غذائية قليلة النشويات.

كم عدد حبات التمر المسموح بها في اليوم؟

• تعتمد كمية التمور التي تستهلكه على نشاطك الرياضي وصحتك الايضية.
• الشخص الذي لا يمارس التمارين الرياضيه وليس لديه مشاكل صحية فيمكنه استهلاك من 2 الى اربع حبات تمر خلال اليوم.
• الأم المرضعه يمكنها تناول 10 مرات خلال اليوم خدي بالك لان  التمر يعمل على ادرار الحليب.
• الرياضيين يمكنهم تناول من اربع الى ست مرات في اليوم،مع الحرف أن يكون نصفهم اثناء التمرين.
• السيدات والرجال الذين يعانون من مرض السكري لا يتناولون إلا حبة واحدة في اليوم.