هل الموز يزيد الوزن؟
بواسطة نورلين أحمد في
تفضل تناول الموز ولكن تقلق من ناحية اذا كان الموز يزيد الوزن؟خاصة أن الكثير لديهم فكرة بأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية،لذلك تتشوه صورته ويتم ابعاده من النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن،الموز من الفواكه المفضلة للكثير من الأشخاص وخاصة الأطفال وذلك نظراً لقوامه اللين مذاقه الحلو،تابع هذا المقال لتعرف هل الموز يزيد الوزن حقاً،وما هو العدد المسموح بتناوله على مدار اليوم.
هل الموز يزيد الوزن؟[/caption]
كم سعره حرارية موجودة في الموز؟
- اذا كانت الموزة تزن ١٠٠ غرام فبذلك تحتوي على ٩٠ سعره حرارية،اذاً فهو أعلى من المتوسط مقارنة بالفواكه الأخرى التي توافر مابين ٥٠ و٥٥ سعرة حرارية.
- تعتمد قيمة السعرات الحرارية للموز على مدى نضجها فكلما كانت الموزة ناضجة نضج كامل كلما كانت غنية بالسكر.
- تزن ثمرة الموز ١٢٠ غراماً تقريباً،لذا توفر الموزة ذات الحجم الحجم القياسي ما يقارب ١٠٨ سعرة حرارية. بينما تزن تفاحة متوسطة ١٤٥ غراماً وتوفر ٧٥ سعرة حرارية،وبذلك فإن الفرق واضح وكبير.
هل الموز سكر ام نشويات؟
- يحتوي الموز على كمية قليلة من النشويات،لذلك فهو فاكهة حلوة وليس طعاماً نشوياً.
- يحتوي على أكثر من ١٥ غراماً من السكريات البسيطة و٤ فقط من السكريات المعقدة التي تكون على شكل نشا.
- يعتبر الموز من الفواكه القليلة بالسكريات البسيطة وأكثر ثراءً بالنشا،ونظراً لأن النشا غير قابل للهضم عندما يتم تناوله نيئاً،لذلك من الممكن ان يسبب اضطرابات المعدة كالانتفاخات او الإسهال لدى البعض.
هل الموز يزيد الوزن ام يفقده؟
- غالباً يكون من الصعب الإجابه على هذا السؤال،إلى أن زيادة الوزن تكون نتيجة لنظام عذائي متكامل وليس من نوع واحد من الطعام.
- بما اننا نعلم أن زيادة السكر هو الشئ المسؤول عن زيادة الوزن فالموز بالتأكيد من الفواكه الأكثر حلاوة،ويتوفر به تقريباً ١٩ غرام من الكربوهيدرات لكل ١٠٠ غرام تقريباً.
- تحتوي أيضاً فاكهة الموز على ما يعادل ثلاث مكعبات من السكر.
- يوجد حوالي مئة سعره حرارية فقط في الموزة متوسطة الحجم،وهذا أمر معقول.
- الموز يحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة المتنوعة مثل الماغنيسيوم ،والبوتاسيوم،والسيلينيوم وذلك من الجانب المعدني،أما بالنسبة للجانب الفيتاميني فالموز
- يحتوي على فيتامين ب 6 وبيتا كاروتين.
- يعتبر مؤشر نسبة السكر في الدم ومحتوى النشا معتدل في الموز فلذلك ما يجعله فاكهة مشبعة.
- إذا كنت ترغب في الحد من تناول الحلويات فيمكنك تناول موزة فهي تغنيك عن تناول الحلويات و تحسسك بالشبع.
- تناول الموز عند شعورك بالجوع أو عند الرغبة في تناول الحلويات ،ولكن تناولها باعتدال فهو يعتبر وجبة مثالية وخفيفه.
هل الموز يزيد الوزن؟[/caption]
كم موزه مسموح بها في الرجيم؟
- تختلف عملية التمثيل الغذائي من شخص إلى آخر وأيضا نشاطه البدني وحجم أجسامنا و أعمارنا وحتى جسمنا أيضا لذلك أحتياجاتنا من السعرات الحرارية تعتمد بشكل كبير على ما سبق.
- عند رغبتك في إنقاص الوزن يجب أن تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها حتى يعتمد الجسم على الاحتياطات من الدهون الموجودة به.
- يجب أن نتبع نظام غذائي صحي ومتنوع من أجل تخطيط احتياجات الجسم من العناصر الغذائية اللازمة مثل الفيتامينات والمعادن.
- يمكن تناول ثمرة أو ثمرتين من الفواكه يوميا على حسب احتياج كل شخص ولكن يجب التنويع بين الفواكه الأكثر حلاوة والأقل.
- عند اتباعك نظام غذائي صحي لأنقاص الوزن يمكن تناول موزة واحدة ناضجة في اليوم مع التنوع مع فواكه أخرى أكثر حلاوة مثل الفراولة أو التفاح أو الحمضيات بشكل عام.
هل الموز ممنوع في الرجيم؟
- هناك نظام غذائي يعتمد على تناول الموز،ففيه يتم تناول عدد كبير من الموز في وجبة الإفطار، مع إعداد وجبات غداء وعشاء خفيفة ومتوازنة،لكن مع الحرص ان لا تصل إلى مرحلة الشبع.
- يجب التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم ب أربع ساعات على الأقل،مع تجنب تناول السكريات والأكلات التي تحتوي على الدهون.
- إذا كان هذا النوع من الرجيم يعطي نتيجة حقيقية في فقدان الوزن،فهذا ليس بسبب تناول الموز كل صباح،في الواقع يكون إنقاص الوزن بفضل تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية.
- النصيحة الأولى والأخيرة لإنقاص الوزن هي عدم تجاوز نقطة الشبع ،مع أن الموز من الفواكه التي تحسسك بالشبع فلذلك من الصعب تناولها بكميات كبيرة.
- يعتبر الموز وسيلة جيدة في إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن،لكنه ليس طعاماً للتخسيس.
هل الموز الأخضر والموز المجفف يزيد الوزن؟
- الموز الأخضر يعرف بإنه من الخضراوات النشوية،وذلك لإحتوائه على النشا والكربوهيدرات البسيطة،مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
- تعتبر السعرات الحرارية الموجودة بها أعلى من الموجودة في البطاطس،ولكن أقل من الموجودة في الأرز. لا يمكن إبعاد الأطعمة النشوية من النظام الغذائي المعتمد لفقدان الوزن،فهي مصادر الكربوهيدرات والتي تعمل على قوة العضلات والدماغ.
- تعمل على الإحساس بالشبع وبالتالي فهي تساعد على الحد من الرغبة في تناول الطعام كما تساعد أيضاً في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- هناك من يتناول الموز المقلي وهنا قد تزداد السعرات الحرارية لذا كن حذراً.
- الموز المجفف وهو الذي تمت إزالة جميع السوائل منه وذلك مثل المشمش والبرقوق والزبيب المجفف،لذا فإن السعرات الحرارية والكربوهيدرات الموجودة به تكون أكثر بحوالي ثلاث مرات من الموز الناضج.
- تحتوي موزة مجففة تزن ١٠٠ غرام على ٢٧٣ سعرة حرارية.
اقرأ ايضا :
كيف تخسر وزنك بطرق طبيعيةهل الموز يزيد الوزن قبل النوم؟
- نتسائل عن تناول الموز في الصباح أم في المساء فأكثر ما نسمعه هو تناول الموز على الإفطار أفضل من تناوله في المساء،وذلك لنستفيد من طاقته خلال اليوم.
- تختلف الشهية والرغبة في تناول الطعام من شخص إلى أخر كما ان كل شخص لديه عادته في تناول الطعام.
- هناك أشخاص تكون الشهية لديهم قليلة في الصباح،ولكن يشعرون بالجوع في المساء،لذلك تناولهم موزة على العشاء قد يغنيهم عن تناول السكريات ويجعلهم يحسون بالشبع حتى اليوم التالي.
- تناول وجبة العشاء مبكراً مع ممارسة النشاط البدني يجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم ،لذلك يمكنك تناول موزة كل مساء لتبقى نشيطاً.
- تناول الموز في الصباح أو المساء ليس هناك فرق،فالشئ المهم هو معرفة احتياجاتنا من السعرات الحرارية والغذائية واحترامها وعدم تزويد الكميات التي نتناولها خلال اليوم.
جمال
