10 أطعمة خالية من السعرات الحرارية 

المحتويات
• 1-البطيخ 
• 2-الفراولة 
• 3-الفلفل الحلو 
• 4-الطماطم 
• 5-الخيار
• 6-الفطر
• 7-عصير الليمون وخل التفاح 
• 8-الفجل 
• 9-الكرفس 
• 10-الخس 

أكلات قليلة السعرات ومشبعة

1-البطيخ 

• وهو من الأطعمة التي يمكن استخدامها كسناك قليل السعرات.
• يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من المياه،بالإضافة إلى كمية جيدة من الألياف استهلاك المياه مع الألياف يعمل على تنظيف الامعاء وتنشيطها.
• يحتوي البطيخ على المغنيسيوم وبالتالي يساعد الأمعاء بأن تدفع الفضلات والتخلص من مشكلة الإمساك.
• يحتوي البطيخ على فيتامين سي بالإضافة الى مضادات الاكسده بالاضافه الى الماء مما يعمل على ترطيب البشرة ونضارتها. 
• البطيخ يحتوي على كمية بسيطة من النشويات ونصف كوب من البطيخ يحتوي على 22 سعرة حرارية فقط ،بالاضافه الى 70 مل من الماء.

الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية

2-الفراولة 

• كن حريصا على تناول هذه الاطعمه قبل النوم لأنها لا تحتوي على السكر وبالتالي لا تؤدي الى فتح الشهية وبذلك يكون النوم أكثر كفاءة.
• تمتاز الفراولة بأنها قليلة النشويات اكثر من البطيخ،وقليلة السعرات ايضا.
• أربع حبات من الفراولة تحتوي على 17 سعر حراري فقط.
• تحتوي الفراولة على مضادات الاكسده بالاضافه الى الفيتامينات والتي تساعد على نضارة البشرة بالاضافة الى الالياف في الموجودة بها.
• تحتوي على  90% من الماء مقارنة بوزنها مما يساعد على حل مشكلة الإمساك،وتحلية المذاق.

3-الفلفل الحلو 

• الفلفل الاخضر او الالوان او الرومي او كما تسميه يعتبر سناك صحي جدا وهو الأغنى بفيتامين سي،والمغنيسيوم والفوليك اسيد.
• 100 جرام من الفلفل الحلو تحتوي على 16 سعرة حرارية.
• 94 % من وزن الفلفل الحلو عبارة عن ماء،بالإضافة للألياف الموجودة به.
• حتى تتمكن من خسارة الوزن يجب ان تحرق الدهون الموجوده في منطقه البطن وهذا لا يحدث الا عندما تضع نفسك في حالة حرق الدهون والتي تحدث مع ارتفاع هرمون النمو وانخفاض هرمون الانسولين وهذا لا يحدث إلا عندما تتوقف عن تناول السكريات والنشويات.

كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

• عند اتباع حمية قليلة النشويات يجب ان تكون كمية السعرات المستهلكة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم يوميا.
• يحتاج الرجل إلى 2000 سعرة حرارية يوميا بينما السيدات 1800 سعرة حرارية.
• حتى تتمكن من خسارة الوزن يجب تخفيض الطعام 500 سعر حراري في اليوم مما يؤدي إلى نزول السعرات المستهلكة تقريبا الى 1400 سعرة حرارية،والتقليل دون هذه السعرات يؤدي الى ثبات الوزن وذلك بسبب بطء الحرق وتدمير الغدة الدرقية.
• 500 سعرة حرارية في اليوم تعني 3500 سعرة في الاسبوع ،وبالتالي تفقد فقط نصف كيلو من وزنك وبإمكانك تزيد كمية نزول الوزن من خلال ممارسة الرياضة لأنك بذلك تزيد عملية الحرق من 2000 إلى 2500 وتتناول 1500 يعني كيلو بالاسبوع.
• إذا قمت بتقليل السعرات الحراريه بنسبه كبيره في فيديو يؤدي الى انخفاض سرعة الحرق حتى يحافظ الجسم على العضلات،وبالتالي يؤدي استمرار الانخفاض في عملية الحرق الى ثبات الوزن المزمن والذي يصعب العودة منه الا بعد اتباع نظام حمية قاسي.

أكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم

4-الطماطم 

• وهي من الأطعمة التي تكون موجودة دائما على السفره سواء في السلطة أو في اكلات اخرى فهي لا يمكن الاستغناء عنها.
•  تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي وفيتامين  A والذي يساعد على إعادة استشفاء الجلد واعطائه الترطيب بفضل المياه الموجودة بها.
• تعمل على محاربة الشيخوخة بفضل مضادات الاكسده الموجوده بها.
• تحتوي الحبة الواحدة من الطماطم على 16 سعر حراريه،وهي من الفواكه اللذيذة التي تعطيك شعور بالسعادة عند تناولها.
• قليله جدا بالنشويات حيث تحتوي على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات السكريات،وذلك ما يجعلها خيار ممتاز كسناك صحي خاصة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

5-الخيار

• يحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء حيث أن 95% من وزنه عبارة عن ماء،بالإضافة الى وجود المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه بكميات كبيرة مما يساعد على تنظيم ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط.
• تساعد الألياف الموجودة في الخيار على تيسير عملية العبور وذلك دون زياده الوزن.
• تحتوي 100 جرام من الخيار على 13 سعرة حرارية ،3 جرام فقط من كربوهيدرات.

6-الفطر

• هو مصدر غني بالبروتين لذلك يعطيك احساس بالشبع عند تناوله.
• يحتوي على فيتامين د .
• تحتوي 100 جرام من الفطر على 17 سعرة حرارية،وهو منخفض جدا بالنشويات.

مشروبات بدون سعرات حرارية

7-عصير الليمون وخل التفاح 

• الليمون من الفواكه القليلة جدا بالنشويات والسكريات.
• تحتوي حبة الليمون الواحدة على 12 سعرة حرارية فقط .
• تساعد على تقليل الالتهابات بالجسم وذلك بفضل محتواها العالي من فيتامين سي.
• افضل وقت لاستهلاك هذا العصير هو صباحا لانه يعمل على سد الشهيه بطريقه شديده،بالإضافة إلى مساعدة الكبد على تنظيف نفسه،وتقليل مقاومة الانسولين ايضا.

ما هي التسالي التي لا تزيد الوزن؟

• استخدام المكسرات لمن يريد انقاص الوزن هو خيار خاطئ بشكل عام،حتى مع انخفاض النشويات الموجودة بها ،واستخدامها كسناك يؤدي إلى تراكم السعرات التي تستهلكها طوال اليوم.
• الطعم المثالي الموجود في المكسرات يجعلك غير قادر على التوقف عن تناوله إلا بعد أن تتناول كمية كبيرة من السعرات والتي تعطيك الرغبة في التوقف عن تناول الطعام.
• يجب أن تعرف أن قبضة اليد الواحدة من المكسرات تحتوي على 200 سعرة حرارية والموجودة في كل القائمة السابقة من الأطعمة.
• الفشار منخفض جدا في النشويات وكذلك منخفض في السعرات.
• اذا تم استهلاك الفشار مطهي بدون زيت،فهو يحتوي على 26 سعرة حرارية و5 جرامات من الكربوهيدرات.
• الفشار أفضل من المكسرات كسناك وذلك بفضل سعراته المنخفضة.

8-الفجل 

• هو من أكثر الخضراوات قليلة السعرات الحرارية وكذلك النشويات.
• نصف كوب فقط من الفجل يحتوي على 6 سعرات حرارية،و 4 غرامات من الكربوهيدرات ونصفهم عبارة عن ألياف.
• تناوله يعطيك شعور بالشبع عند تناوله ويساعد أيضا على عملية الإخراج بسلاسة.
• احتواءه على النكهة اللازعه الموجودة به هي نتيجة قدرته على التخلص من السموم الموجودة بالجسم ،وتنظيف الكبد.
• قاتل للكانديدا والفطريات الموجودة في الجهاز الهضمي.

9-الكرفس 

• يمتاز الكرفس أنه ملين طبيعي، فهو يستخدم لحل مشكلة الامساك بسبب محتواه العالي جدا بالألياف.
• يحتوي نصف كوب من الكرفس على 4 سعرات حرارية فقط،وكمية النشويات الموجودة به هي نصف جرام.
• يساعد الكرفس على تقليل مقاومة الأنسولين فالبتالي يساعد على تنظيف السكر في الدم.
• محتواه العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم يساعد على انخفاض ضغط الدم.
• مضادات الاكسدة الموجودة به تعمل على تقليل الالتهابات بالجسم.

10-الخس 

• الورقيات بشكل عام غنية بالألياف،60% من وزن الخس عبارة عن ألياف.
• كوب واحد من الخس يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط،ونصف جرام من الكربوهيدرات.
• وجود الألياف في الورقيات تساعد على إطعام البكتيريا النافعة في القولون مما يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك.
• تحتوي الورقيات على البوتاسيوم والمغنيسيوم  بالإضافة الى فيتامين K والذي يساعد على إدخال الكالسيوم بوجود فيتامين د إلى العظام،وبالتالي يقي من الاصابة بهشاشة العظام.