ما هي الفواكه الأقل سعرات حرارية
بواسطة نورلين أحمد في
تُعد الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي حلويات صحية رائعة! ولكن على الرغم من كونها صحية، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات وبالتالي يكون بها سعرات حرارية ،لذا عليك دائماً معرفة الفواكه الاقل حلاوة والتي يجب ان تختارها عند مراقبة وزنك والحفاظ عليه،في هذا المقال سنقدم لكم معرفة عن الفاكهه الأقل سعرات حرارية واقل حلاوة في النظام الغذائي والفواكه المجففة ايضاً والعصائر.
ما هي الفواكه الأقل في السعرات الحرارية
الراوند
- من افضل الفاكهة التي تدخلها لنظامك الغذائي فهي اقل حلاوة واقل في السعرات الحرارية اذ تحتوي على 1.5 غرام فقط من الكربوهيدرات لكل100 غرام و 14 سعر حراري فقط.
- عليك الحذر فإن فاكهة الراوند لا يتم تناولها نيئاً فهو حمضي جداً،ولذلك يتم طهيه دائماً بكمية من السكر اللازم لتخفيف هذه الحموضة.
- عادة يتم وضعه في كمبت او على التورتة.
الفراولة
- تحتوي الفراوله على 6 غرام من الكربوهيدرات وبالكاد 38 سعرة حرارية لكل 100 غرام،مما يجعلها واحده من اقل الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية بشرط عدم اضافتها مع السكر.
- تعتبر الفراولة مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة وهي مفيدة جداً وخيار ممتاز لمن يريد التخسيس وخسارة الوزن.
البطيخ
- يحتوي البطيخ على %90 من الماء وهو فاكهة غنية بالماء كما انها منخفضة السكر مما يجعلها فاكهة تروي العطش في فصل الصيف.
- ينتمي البطيخ الى عائلة القرعيات.
- يحتوي البطيخ على 38 سعره حرارية و 8 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 غرام.
الجريب فروت
تعتبر من الحمضيات فهي لا تحتوي على السكر ابداً،يتم تناول الجريب فروت كحلوى حيث يحتوي على 8 غرام من الكربوهيدرات و 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام،ولكن هناك من لا يتحمل مرارتها فيضع عليها القليل من السكر.البرقوق
- هو من الفاكهة الصيفية وتأتي في العديد من الأصناف والأحجام والألوان المختلفة،يوفر 100 غرام من البرقوق 9 غرام من الكربوهيدرات و 44 سعرة حرارية مما يجعلها من الفواكه الاقل في السعرات الحرارية.
- غني جداً بالألياف الغذائية وهو من الفواكه المثالية لتحفيز العبور المعوي.
المشمش
- من الفواكه الصيفية ايضاً الاقل حلاوة في الطعم فهو يحتوي على 9 غرام من الكربوهيدرات و 46 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- هو احد مضادات الاكسدة الموصى بها وذلك لاحتوائه على العديد من الخصائص.
- فعال ايضاً في حماية البشرة من الاعتداءات الخارجية مثل الشمس.
ما هي الفواكه المجففة الأقل سعرات حرارية لإنقاص الوزن؟
تحتوي الفواكه المجففة على كمية مياه أقل بنسبة 80 إلى 90٪ من نظيرتها الطازجة وتوفر ما لا يقل عن 4 أو 5 أضعاف السعرات الحرارية فيما يلي قائمة بالفواكه المجففة الأقل سعرات حرارية: • البرقوق: 230 سعرة حرارية لكل 100 جرام. • التين: 217 سعرة حرارية لكل 100 جرام. • المشمش المجفف: 239 سعرة حرارية لكل 100 جرام. • التفاح المجفف: 243 سعرة حرارية لكل 100 جرام.الفواكه الزيتية الاقل في السعرات الحرارية
- تتميز الفواكه الزيتيه عن غيرها من الفواكه بتركيبتها الغذائية المختلفة فهي منخفضة الكربوهيدرات ومن ناحية اخرى فهي غنية جداً بالدهون ومن هذه الفئة الافوكادو وجوز الهند.
يحتوي الافوكادو على 205 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
يحتوي جوز الهند على 358 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
عصير الفواكه الاقل في السعرات الحرارية
يصعب بلع عصير الليمون النقي لانه حمضي جداً ويمكن تخفيفه بالماء للحصول على عصير ليمون خفيف. يحتوي عصير الليمون الطازج على 22 سعرة حرارية لكل 100 مل.عصير الجريب فروت الطازج
يحتوي على 40 سعرة حرارية لكل 100 مل .عصير البرتقال الطازج
يحتوي على 45 سعرة حرارية لكل 100 مل.عصير التفاح
يحتوي على 49 سعرة حرارية لكل 100 مل.
جمال
