فقدان الوزن بشكل طبيعي

كيف افقد وزني بشكل طبيعي؟

• يحتاج الجسم للطاقة لكي يقوم بوظائفه،ولكي نفقد وزننا يجب أن نقلل من السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام،وكلما زاد استهلاكنا للطاقة سواء عمل الأعضاء أو الحركة والنشاط البدني كلما زادت احتياجاتنا للسعرات الحرارية.
• يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي نتناولها وبين إستهلاك الطاقة.
• فعندما يكون تناول السعرات الحرارية أعلى من الحركه وبذل الجهد فهنا يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم وهذا الذي قد يسبب زيادة الوزن.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء بدون رياضة

• تعتبر الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع أمر سئ وغير صحيح،فالطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل أسرع هي جعل الجسم يعتمد على احتياطاته من الدهون وذلك عن طريق التقليل من السعرات الحرارية أو بذل الجهد والنشاط البدني بشكل أكبر وذلك لإستهلاك الطاقة.
• إعتماد نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن،قد يُزيد من العبء على الجسم .
• يعمل الجسم مثلما تعمل الأجهزة الكهربائية،فهو يدخل في وضع توفير الطاقة ،إذا كان في وضع الإستعداد وذلك ليتغلب على النقص في المرحلة الأولى من فقدان الوزن السريع،بالتالي سيكون هناك تباطؤ في فقدان الوزن،وهذا يتطلب التقليل من السعرات الحرارية حتى يفقد الوزن بمعدل ثابت،وهذا الأمر يكون صعب على المدى البعيد،لأن من الصعب على الإنسان أن يجوع لسنوات كبيرة دون أن ينكسر.
• عند التوقف عن النظام الغذائي،أو عند شعورك بالملل وانهيارك فسيقوم الجسم تلقائيًا بتخزين السعرات الحرارية التي يتلقاها، وذلك لمنع حدوث عجز في السعرات الحرارية.

متى يبدأ الجسم في بفقدان الوزن؟

• على الرغم من أنه من الممكن إنقاص الوزن بشكل سريع،إلا انه لا يمكن استعادة الوزن المفقود على المدى الطويل بسرعه وذلك على حساب الحرمان الشديد لإنقاص الوزن بشكل مستدام،ولا توجد أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة لذلك يجب أن تأخذ وقتك ومعرفة الإشارات التي يرسلها لك جسمك بإحتياجاته.
• لا تتناول الطعام حتى تشعر بالجوع،حتى يعمل الجسم بشكل صحيح فالبتالي يرسل لنا الشعور بالجوع عندما يكون هناك عجز في السعرات الحرارية ولم يعد ميزان الاستهلاك متوازناً. عندما نتناول الطعام دون أن نشعر بالجوع فبذلك السعرات الحرارية المتناولة لن يتم إستهلاكها بشكل كبير فالبتالي يتم تخزينها بسرعة على شكل دهون،لذلك فإن تناول الطعام قبل الشعور بالجوع،يمنعنا من الوصول للشبع،وهي نقطة مهمة لخسارة الوزن بنجاح دون إتباع نظام غذائي.
• الكثير من الأشخاص لا يعرفون كيف يشبعون،لذلك يجب تناول الطعام ببطء،وتنتبه لما تشعر به،قوام الأمل ومذاقه ورائحته وألوانه،يجب أن تعمل جميع حواس الجسم مع الأكل الذي هو أمامنا،وعندما تنخفض متعة المذاق فهذا يدل على أنك شبعت.
• ‏تناول الأكل ببطء ‏شيء أساسي ومهم ليرسل لك الجسم رسالة بالشبع،وذلك قد يستغرق من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة لتصل من المعدة إلى الدماغ.
• إحترام احتياجاتك من الطاقة أيضاً نقطة مهمة دون أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها،لذلك يجب إرضاء نفسك بذلك حتى تكون مطمئناً.

• الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الحلويات والشوكولاته والبطاطس والجبن وغيرها يجب أن تكون محدودة،وذلك لفقدان وزنك حتى لا يخزنها الجسم.
• عندما تشعر بالجوع حقاً وهناك رغبة في تناول الشوكولاته أو الجبن،فيمكن أن يكون الجسم بحاجة إلى العناصر الغذائية أو المعادن والفيتامينات التي يحتوي عليها الطعام الذي نرغب بتناوله مثل الحديد من اللحوم والكالسيوم من الجبن والماغنسيوم من الشوكولاته،لذلك يجب عدم رفض هذه الرغبات أو تبديلها بأطعمة أقل في السعرات الحرارية،لأنها بذلك لن تلبي الاحتياجات فإذا كانت لديك رغبة لتناول الشوكولاته لا تكبتها وتناولها ببطء مع يقظة جميع حواسك وذلك لتلبي احتياجاتك وتشبع رغباتك.

أكلات تنقص الوزن في أسبوع

• تحتوي بعض الأعشاب العطرية والتوابل على سعرات حرارية قليلة،وذلك لإنقاص الوزن بشكل مستمر يجب ان يكون هناك إستمتاع بتناول الطعام،لأن تناول الطعام دون أن يكون له مذاق جيد قد يجعلنا نتراجع عن إتباع نظام عذائي لإنقاص الوزن،لذلك يجب أن نضيف نكهة إلى وجباتنا اليومية سواء كانت من الأعشاب العطرية مثل الكزبرة والشبت والريحان او التوابل مثل الكاري والقرفة وجوزة الطيب والبابريكا.
• يمكن أيضاً إضافة صوص الصويا فهو يجعل المذاق رائع ولطيف وذلك للإبتعاد عن الصلصات الأخرى التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية.
• تحتوي هذا الأعشاب على تركيز عالي جداً من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ،لذلك فهي تحد من أوجه القصور.وهي من الأطعمة التي تعمل عل تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

متى يكون فقدان الوزن خطير؟

• عندما يكون مستوى السكر في الدم مستقراً،يكون الإحساس بالجوع قليل،على العكس فإن تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر فذلك سيؤدي إلى إرتفاع كبير في نسبة السكر في الدم،والذي يعمل على إرتفاع الأنسولين وغالباً ما يتبعه نقص السكر في الدم التفاعلي.
• ولتجنب ذلك يجب أن نتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض،وهناك الكثير من البدائل للسكر الأبيض مثل سكر جوز الهند أو عسل السنط أو حتى شراب الصبار فهذه أطعمة ممتازة للعلاج طبيعياً دون رفع مستويات السكر في الدم.
• يفضل تناول الحبوب الكاملة من بين الأطعمة النشوية مع إضافة البقوليات ودمجها في كل وجبة،حتى لا تلجأ لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
• يجب أن تحتوي الوجبة على الألياف فهي تبطئ عملية إمتصاص الكربوهيدرات التي توجد في الوجبة ،لذلك يجب أن تكون الخضراوات والفواكه دائماً في قائمه الوجبات اليومية.
• يجب ممارسة الرياضة والتحرك بشكل أكبر حتى تفقد الوزن فذلك قد يجعلك تتغلب على العجز الذي ينتج بين السعرات الحرارية وإستهلاك الطاقة.
• الأمر لا يتطلب منك أن تبدأ بالجري المكثف بين يوم وليلة،ولكن فقط عليك بتعديل بسيط لنمط حياتك اليومية،يمكنك المشي سريعاً أو صعود الدرج بدلاً من المصعد،يمكن أيضاً ركوب الدراجة.
• يفضل ممارسة النشاط البدني الأكثر تحملاً وإنتظاماً مثل ركوب الدراجات المشي سريع والجري وذلك من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعياً،لمدة نصف ساعة،وذلك للسماح للجسم بان يسحب احتياطاته من الدهون.
• تعمل الرياضة على الاحتفاظ على الكتلة العضلية،والتي تكون كثيفة السعرات الحرارية،فالشخص الأكثر عضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الأقل عضلات ،حتى أثناء الراحة والنوم.

ما هي المشروبات التي تنقص الوزن؟

• جميعنا نعتقد بأن تناول مشروب قبل النوم يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن،حتى إن كان هناك نباتات أو زيوت للتخسيس وتساعد في إنقاص الوزن،يجب أن تعرف أنها بلا جدوى،إذ لم تكن مصحوبة بنظام غذائي جيد ونمط حياة سليم.
• ومن بين أعشاب التخسيس التالي: 1-الشاي الأخضر والقهوة والمتة:وهم من مثبطات الشهية التي تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشهية. 2-الطحالب وصمغ الشيا والتي تساعد على تعزيز الشبع وملء المعدة. 3-بذور الحلبة أو الطحالب والتي تحبس بعض الدهون الغذائية مما يحد من امتصاصها من المعدة.
• في النهاية أنت مرآة نفسك يجب ان تتبع حمية غذائية صحية اذا كنت ،تريد إنقاص وزنك مع تغيير نمط حياتك اليومية وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في إنقاص وزنك.