أعراض نقص المغنيسيوم وعلاجه طبيعيا
بواسطة نورلين أحمد في
هو من أهم المعادن في الجسم الإنسان كما أن نقصه في الجسم من الأمور الخطيرة،يعتبر معدن المغنيسيوم مسؤول عن 3000 وظيفة في جسم الإنسان،ونقص هذا المعدن في الجسم قد يسبب الى مخاطر كثيرة سواء كانت اعراض او امراض،وممكن ان يؤدي الى الوفاة ،ويعتبر هو المعدن المنسي والكثير من الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم حول العالم ولا يعرفون، تابع هذا المقال لتتعرف على أعراض نقص المغنيسيوم وعلاجه طبيعيا.
كيف أعرف أن المغنيسيوم ناقص؟
- قد يغري البعض تحليل الدم لكل المعادن ويظهر معدن الماغنيسيوم في الدم طبيعي،ولكن معدل الماغنيسيوم في الدم ليس هو المؤشر الصحيح الماغنيسيوم في الجسم،والمؤشر الافضل والادق هو معدل المغنيسيوم داخل الخلايا.
- عند فحص الماغنيسيوم ابتعد عن تحليل الدم وعمل فحص الماغنيسيوم في الخلايا.
أعراض نقص المغنيسيوم
- ألم شامل وتشنجات في جميع عضلات الجسم.
- عند ممارسة الرياضة تشعر بالتعب سريعا.
- الامساك المزمن وهذا أكثر عرض يجعلك تتأكد من نقص المغنيسيوم.
- المعاناة من الأرق وصعوبة في النوم،بالمغنيسيوم يعتبر من أهم المعادن التي تساعد على الاسترخاء خاصة قبل النوم.
- مشاكل نفسية والمعاناة من الخوف والهلع، في المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء العصبي والعضلي .
- إذا كنت امرأة تعاني من متلازمة الخمول والتعب المزمن.
- إذا كنت تعاني من نقص في معدن المغنيسيوم فبالتالي يحدث انقباض للأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ،وخاصة إذا كنت غير سمين وليس لديك عامل وراثي في ارتفاع ضغط الدم فمن المؤكد أنك لديك نقص في عنصر المغنيسيوم.
- الأشخاص الذين لديهم نقص مزمن في عنصر المغنيسوم فقد يحدث عندهم مقاومة الأنسولين،وكذلك يصيبهم السكر من النوع الثاني،بالمغنيسيوم من العناصر المهمة في تنظيم هرمون الأنسولين.
- تنظيم عملية ترسب الكالسيوم والفوسفات في العظام والأسنان،فإذا كانت نسبة المغنيسيوم في الجسم طبيعية فلا يحدث لديك هشاشة في العظام،وإذا كان هناك نقص في المغنيسيوم فلا يوجد ما ينظم ترسب الكالسيوم والفوسفات في العظام والأسنان،وبالتالي يترسب الكالسيوم في الدم والشرايين والأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
- الصداع المزمن المتكرر والمستمر.
أسباب نقص المغنيسيوم
- يجب ان نعرف ان هناك سبب واحد فقط يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان وهو :
- أمراض الجهاز الهضمي
- الجهاز الهضمي السليم هو المسؤول عن امتصاص الفيتامينات والمعادن بما فيهم المغنيسيوم .
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخات والشعور بالغازات و فرط في نمو البكتيريا الضارة ،والسيبو والقولون العصبي وارتشاح الامعاء او القولون التقرحي،سماع مرور الوقت قد يحدث نقص في معدن المغنيسيوم.
- اذا تريد الإصلاح من نسبة المغنيسيوم في الدم فيجب عليك اولا معالجة المشاكل خاصة مشاكل الجهاز الهضمي،وبعدها التركيز على استهلاك المصادر الغذائية والمكملات الغنية بالمغنيسيوم.
علاج نقص المغنيسيوم طبيعيا
هناك طريقتين وهما:
طريقة التعويض الغذائي
- عادة المغنيسيوم يكون موجود في الورقيات الخضراء مثل السبانخ والفاصوليا السوداء واللوز والموز والأفوكادو والشوكولاته الداكنة.
طريقة التعويض عبر المكملات
- إذا كنت تريد تناول مكمل الماغنيسيوم فيجب اختيار الأنواع المناسبة للحالة الصحية.
- يتم تناول المغنيسيوم مساء بعد وجبة العشاء ومع فيتامين د وفيتامين ب6 والبروبيوتيك.
ما هو أفضل علاج لنقص المغنيسيوم
- سترات الماغنيسيوم وهو للأشخاص الذين يعانون من التشنجات العضلية والخمول العضلي وخاصة بعد ممارسة الرياضة،وممتاز ايضا لمن يعاني من الامساك المزمن.
- غليسينات المغنيسيوم وهو للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن،ولمن يعانون من المشاكل النفسية والقلق والخوف.
- ثريونات المغنيسيوم ويعتبر هو الأفضل من بين جميع مكملات المغنيسيوم وهو يعالج جميع المشاكل التي يسببها نقص المغنيسيوم.
- أوروتات الماغنيسيوم وهو ممتاز للسيدات الذين يعانون من الخمول والتعب المزمن والرياضيين الذين يعانون من تعب بعد ممارسة الرياضة.
- تورات المغنيسيوم وهو للأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني،ولمن يعاني من ارتفاع في ضغط الدم.
- مقالات المغنيسيوم وهو للأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد.
أسوأ مكملات لنقص المغنيسيوم
- هناك بعض الأنواع التي يجب الابتعاد عنها وهي:
- المغنيسيوم أكسيد.
- الماغنيسيوم سولفات.
- المغنيسيوم كربونات .
جمال
