أسرع طرق لرفع فيتامين د بالجسم 

كيف أجعل جسمي يمتص فيتامين د؟

• فيتامين د ضروري جدا لجسم الانسان ويجب تناوله يوميا،معظم الأشخاص يعانون من نقص في فيتامين د،والكل يبحث عن كيفية رفع فيتامين د بسرعة وذلك من خلال تناول الطعام الطبيعي.
• فيتامين دال هو عبارة عن كولسترول متنكر ،وعند التعرض لأشعة الشمس تعمل الاشعة فوق بنفسجية على تحول الكوليسترول أثناء وجوده داخل الجلد إلى فيتامين دال غير فعال.
• ينتقل فيتامين دال الغير فعال إلى الكبد وبعدها الى الكلى وذلك حتى يصبح  فعال في الكلى.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الكبد والكلى يصبح لديهم هبوط مفرط في نسبة فيتامين د.

ما هي وظيفة فيتامين د في الجسم ؟

• وظيفة فيتامين دال في الجسم كبيرة جدا فهو يقلل من مقاومة الأنسولين وانخفاض يؤدي الى رفع مقاومة الأنسولين مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
• يدعم وظائف الجهاز المناعي.
• يساعد في عملية امتصاص الكالسيوم والفسفور وإدخالهم  في العظام،لذلك وجوده ضروري لقوة الأسنان والعظام فنقصه يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور وآلام العضلات.
• التعرض لأشعة الشمس نهارا يدعم عملية النوم ليلا وتحسين المزاج ووظائف الدماغ.

أعراض نقص فيتامين د 

• الأرق وعدم القدرة على النوم.
• تساقط الشعر.
•  جفاف الجلد. 
• آلام العضلات خاصة عند الاستيقاظ من النوم.
• هشاشة العظام والذي يزيد من الإصابة بالكسور.
• ارتفاع مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
• اكتئاب مفرط وعدم القدرة على فعل أي شيء.
• تقوس في أرجل الأطفال الرضع.

كيف نعوض نقص فيتامين د بسرعة؟

• تناول  مصادر الاطعمه الغذائيه الطبيعيه التي ترفع من فيتامين د.
• التعرض لأشعة الشمس يوميا.
• تناول مكمل فيتامين د .

اسرع طرق لرفع فيتامين د

• الأشخاص البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
• الأطفال يحتاجون إلى 400 وحدة دولية في اليوم.
•  بينما كبار السن فوق السبعين عام يحتاجون الى 800 وحدة دولية من فيتامين دال يوميا.
• الفواكه والخضروات لا تحتوي على فيتامين د،بينما الأسماك تحتوي على نسب عالية من فيتامين د.
• يأتي السلمون على رأس قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د إذ أن  ال 100 جرام من السلمون تحتوي على 550 ملغ وحدة دولية من فيتامين د وهذا كل ما تحتاجه خلال اليوم.
• تحتوي 100 جرام من التونة أو السردين على 250 وحدة دولية من فيتامين د.
• تحتوي 15 مللي من زيت كبد الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
• تحتوي البيضة الواحدة على 37 وحدة دولية من فيتامين د وتعتبر هذه نسبة 5% من احتياجنا اليومي من فيتامين د .
• الكبده من الأطعمة الغنية بفيتامين د ،وتعتبر هي مصنع فيتامين د في الجسم،حيث ان كل 28 جرام من الكبدة تحتوي على 37 وحدة دولية من فيتامين د .
• السمن البلدي او المحلي فهو يمتاز  بانه المخزن لفيتامين د الزائد عن حاجة الانسان،بالتالي استهلاك 100 جرام من السمن المحلي يحتوي على 137 وحدة دولية من فيتامين د(تحتوي ملعقة الطعام الواحدة على 15 الى 20 وحدة دولية من فيتامين د).
• فيتامين د ذائب مع الدهون يعني استهلاكه مع الزيت يزيد من امتصاصه،لذلك شرب الشاي والقهوة لا يؤثر على امتصاص فيتامين د.

ما هو الوقت المفضل لتناول مكمل فيتامين د ؟

• إذا كنت تريد تناول مكمل فيتامين دال يفضل تناوله خلال النهار مع وجبة الإفطار ووجبة الغداء،يمكن تناوله مع وجبة العشاء ايضا اذا كانت تحتوي على الزيوت ولكن ليس قبل النوم مباشره.
• يجب أن يكون تناول مكمل فيتامين د مع وجبات دسمة حتى يساعد في امتصاص هذا الفيتامين بشكل أفضل.
• يمكن تناوله صباحا مع ملعقتين من زيت الزيتون حتى تسرع من امتصاصه لان زيت الزيتون امتصاصه سريع في الأمعاء. 

ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس لرفع فيتامين د ؟

• أفضل وقت للتعرض للشمس هي وقت الاشعه قبل فتره الظهيره ويجب أن تكون فترة التعرض فترة قصيرة،حتى لا تصاب بضربة شمس خاصه لمن يعيشون في الدول الخليج.
• من 10 الى 30 دقيقة في هذه الفترة كفيلة أن تعطيك احتياجك من فيتامين د ولكن بشرط أن يكون الوجه والرقبة مكشوفين والذراع أيضا مكشوف.

من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د؟

• عادة يصاب الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الأكثر برودة التي لا تظهر فيها الشمس بشكل يومي ويكون لديهم نقص فيتامين د.
• يصاب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. 
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط ولا يتعرضون لأشعة الشمس.
• أشخاص الذين لديهم سنه ويزداد وزنهم بشكل مستمر.
• الأشخاص النباتيين الذين لا يأخذون حاجتهم من فيتامين د الموجوده فيه المنتجات الحيوانية.
• الأشخاص الذين لديهم كبد دهني ومشاكل في الكلى المزمنة.