أعراض خطيرة لنقص الزنك
بواسطة نورلين أحمد في
الالتزام بالحميات قليلة النشويات،والخضوع لعملية تكميم المعدة أو أخذ بعض العلاجات يمكن أن يؤدي إلى نقص الزنك لديك،وبما أن نقص الزنك من المشاكل المعتادة والتي تسبب الكثير من المشاكل على سبيل المثال سقوط الشعر عند النساء وضعف في المناعة عند الرجال،تابع هذا المقال اذا كنت تريد أن تعرف ما هي مصادر الزنك وكيف تعرف أنك تعاني من نقص به ولتعرف أيضا الأعراض الخطيرة لنقص الزنك.
وظائف الزنك
- وجود الزنك في حميتك اليومية شيء أساسي يجب أن تحافظ عليه، وإذا كان مخزون الزنك لديك غير كافي فبذلك يجب أن يكون احتياجك للزنك يومي.
- رغم انخفاض مخزون الزنك في الجسم الى ان الزنك أهم العناصر في جسم الانسان.
- يتحكم الزنك في العمليات الايضية وذلك من خلال تحكمه في معظم الإنزيمات الموجودة في الجسم.
- يعمل الزنك على حماية الخلايا من التلف وحمايتها من الاكسده.
- بالإضافة لكل ذلك فهو يساعد في بناء البروتينات وذلك من خلال ترجمة الشفرات الوراثية،وبالتالي فهو يساعد الخلية بالقيام بوظائفها بشكل عام حتى تستطيع أن تنقسم انقسامات طبيعية و انقسامات متساوية.
- وجود الزنك أمر ضروري لعملية النمو الطبيعي.
- تصنيع بروتين الهيموجلوبين من الوظائف الأساسية للزنك وهو البروتين الأساسي في الدورة الدموية في خلايا الدم الحمراء.
- علاوة على ذلك فهو يلعب دور أساسي في دعم وظائف البنكرياس وذلك لأنه يساعد على عملية انتاج الانزيمات الهاضمة.
- يلعب الزنك دورا أساسيا في امتصاص وهضم البروتينات والنشويات والدهون.
- يؤثر على وظائف الدماغ فله قدرة هائلة على التعلم وضبط المزاج،بالإضافة لقدرته على تنشيط الجهاز المناعي.
- يساعد في عملية الاستشفاء والتئام الجروح وذلك لأنه يعمل على بناء خلايا الجلد.
أعراض نقص الزنك
- عند فقدان الزنك من الجسم يفقد الجسم قدرته على النمو بشكل طبيعي،وتفقد الخلايا قدرتها على التكاثر بطريقة طبيعية.
- عند وجود نقص في الزنك فالجسم يحافظ على المناعة والجهاز الهضمي وحاسة التذوق،ومن ثم الشعر لذلك اول عرض من أعراض نقص الزنك هو:
أعراض نقص الزنك عند الرجال
- انخفاض الزنك يقلل من هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذي يعطي القوة و الشعور بالسعادة والذي يساعد ايضا على الحفاظ على العضلات،ويساعد على إنتاج الحيوانات المنوية وزياده الرغبه الجنسيه،والتالي زيادة الانتصاب.
- وذلك يعني أن انخفاض الزنك عند الرجال يؤدي إلى الضعف الجنسي.
ما الأمراض التي يسببها نقص الزنك؟
- الاستمرار في نقص الزنك يؤدي إلى فقدان القدرة على الحماية من البكتيريا والفيروسات،مما يؤدي ذلك الى هبوط جهاز المناعة وبالتالي يفقد قدرته على إنتاج خلايا مناعية جديده،وبالتالي تزداد الالتهابات في كامل الجسم وتصبح البكتيريا الموجودة في الجسم والخامدة أكثر شراسة.
- وذلك يعني تكاثر الأمراض وتكون دائما متعب ومريض.
ما هي كمية الزنك التي يجب استخدامها يوميا؟
- يحتاج الرجال الى كميات من الزنك أكثر من السيدات وهذا على عكس الحديد وكل هذا يرجع إلى أهمية الزنك في بناء هرمون التستوستيرون،والموجود بكثرة وبكميات كبيرة عند الرجال .
- بالاضافة لذلك فان الزنك يحتاج الى بناء الملايين من الحيوانات المنوية.
- يلعب التستسترون دور هام في بناء الكتلة العضلية الأكبر عند الرجال وهذه الكتلة العضلية تحتاج الى بروتينات ،ولذلك من الضروري وجود الزنك لبنائها.
- يحمي الزنك الكتلة العضلية من الفقدان ،والزنك أساسي لصحة البروستاتا عند الرجال.
- الرجال يحتاجون الى استهلاك 11 ميلي جرام من الزنك يوميا والموجودة في 190 جرام من اللحم الأحمر.
- بينما تحتاج السيدات الى 8 ميلي جرام من الزنك.
أهمية الزنك للبشرة والجلد
- يساعد الزنك في صحة ونقاء البشره ومنع الترهلات ،وذلك لأن الجلد يحتوي على كمية كبيرة من الزنك والتي تمثل 5% من كامل الزنك الموجود داخل الجسم،فالزنك دوره أساسي في عملية صناعة الكولاجين الذي يصنع الجلد.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الزنك يعمل على تنشيط الجهاز المناعي الموجود في الجلد لحمايته عند التعرض للإصابة.
اعراض تسمم الزنك
- يؤدي استهلاك كميات عالية من الزنك إلى دون استشارة الطبيب الى الدخول في أعراض تسمم الزنك.
- القيمة القصوى التي تستهلكها من المكملات هي 40 مليجرام في اليوم الواحد،واستهلاكك لأكثر من 50 مللي جرام يعرضك للدخول في تسمم الزنك وبالتالي تعاني من :
- القيء .
- الاسهال.
- آلام في المعدة.
- الصداع الشديد.
- مشاكل في الهبوط في الطاقة والإعياء .
- ضعف المناعة.
- فقدان الشهية.
- انخفاض الكوليسترول الجيد.
- الانخفاض الحاد في الحديد والنحاس، وبالتالي يحدث فقر الدم.
ما هو أفضل مصدر للزنك ؟
- حتى تتجنب النقص في الزنك يجب ان تعرف مصادر الزنك الطبيعية وهي :
- المأكولات البحرية القشرية وأغناها على الإطلاق هو المحار يحتوي 100 جرام من المحار على 6 أضعاف الحاجة اليومية من الزنك.
- اللحوم الحمراء حيث تحتوي 100 جرام منها على 5.5 ملي جرام من الزنك.
- يأتي الدجاج بعد اللحوم الحمراء فخدة الدجاج يحتوي تقريبا على 5 ملي جرام من الزنك.
- الجمبري حيث تحتوي 100 جرام من الجمبري على 2 ملي جرام من الزنك.
- البذور على سبيل المثال بذور الكتان وبذور دوار الشمس وبذور الشيا حيث تحتوي ملعقة الطعام الواحدة على 3.5 ملي جرام من الزنك.
- المكسرات 30 جرام من المكسرات تحتوي على 1.6 ملي جرام من الزنك.
- البقوليات مثل العدس تحتوي على 3 مليجرام للكوب الواحد.
- البيض حيث تحتوي بيضتين على 1.5 ميلي جرام.
جمال
