نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
هناك الكثير من الفتيات يبحثن عن طرق لكسب المزيد من الوزن بعكس المعتاد فدائماً ما نسمع عن طرق ووصفات لخسارة الوزن،وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض النصائح التي تفيدك لكسب الوزن وتفيد أيضاً في خسارة الوزن وذلك عن طريق الابتعاد عن الأطعمه التي تساهم في زيادة الوزن.
برنامج لزيادة الوزن للنساء
وجبة الفطور
كوب الحليب(150 سعر حراري).
تناول كوب من الحليب كامل الدسم يومياً فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
تناول موزة يومياً كل صباح(105 سعر حراري).
يحتوي الموز على السكر الطبيعي المغذي ويمكنك تناول اكثر من موزة خلال اليوم.
نظام غذائي للبنات النحيفات
سناك بين الفطور والغداء
يجب تناول الأطعمة المغذية للجسم والتي تحتوي على الكوليسترول الجيد الذي يحتاج اليه الجسم مثل المكسرات.
50 غرام من اللوز (289 سعر حراري)
تحتوي المكسرات على الاوميجا 3 والتي تعمل على منع تساقط الشعر.
حبة أفوكادو(322 سعر حراري)
يحتوي الأفوكادو على الدهون المفيدة للجسم فهو يحتوي أيضاً على الاوميجا 3
3 حبات من التمر (60 سعر حراري)
يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بفيتامين ك والكالسيوم كما ان تناوله قد يساهم في اعطاء الطاقة للجسم طوال اليوم.
نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبة الغداء
- تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالنشويات والتي تتوفر في الأرز والمكرونة والخبز فهذه الاطعمة تحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن مع إضافة البيض والجبن اليهم.
- تناول المزيد من اللحوم حتى تتغذى العضلات جيداً ويزداد حجمها
- ممارسة الرياضة التي تعمل على تكبير العضلات مثل رفع الأثقال.
- تناول سناك بعد الغداء تمر او مكسرات او افوكادو.
وجبة قبل النوم
شريحة من التوست الأبيض مع زبدة الفول السوداني وموزة فهذه الوجبة دسمة جداً وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
كيفية تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
ملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 191 سعر حراري،وتعتبر من الدهون الغير مشبعة.
أهمية رياضة الدرج لحرق دهون البطن
8 أطعمة لوجبة الإفطار تساعد في التخلص من الكرش
طريقة عمل سلطات الأفوكادو لإنقاص الوزن
طريقة تحضير شوربة روبيان بالطماطم والخضار
طريقة عمل النوتيلا في البيت وبدون سكر
أسهل وأشهى طريقة لعمل البسبوسة
طريقة عمل الدونات الهشة المقلية
طريقة عمل المارشميلو في المنزل
